엉덩이 살 찌우기, 이렇게 하면 쉽게 볼륨감 있는 애플힙을 만들 수 있어요!

 

엉뽕 열풍 속, 탱탱한 엉덩이를 만들고 싶으신 분들이 많아지고 있어요. 엉뽕 레깅스, 엉뽕 팬티 등 보정 속옷도 많이 나오고 있죠. 그만큼 엉덩이가 우리 몸에서 중요한 부분이라는 걸 보여주는 거 같네요.
볼륨감 있는 엉덩이로 인해 허리도 잘록해 보이고 다리도 길어 보인다는 건 다들 알고 계시죠? 그렇다면 어떻게 하면 엉덩이 살을 찌울 수 있을까요?

엉덩이에만 살을 찌우기는 어려워요

 

사실 어느 한 부위에만 특정해서 살을 찌우기는 쉽지 않아요. 살을 찌운다기 보다는 엉덩이의 근육을 키워주는 근력운동이 중요해요. 근육이 늘어나면 자연스럽게 엉덩이도 볼륨감 있게 보이고 탄력도 생기거든요.
제 경우에도 어릴 때부터 납작한 엉덩이가 콤플렉스였는데, 꾸준한 운동으로 지금은 어느 정도 애플힙을 만들었답니다. 포기하지 마시고 열심히 운동해주세요!

엉덩이 근육 키우는 운동 방법

 

엉덩이 근육을 키우는 데 도움이 되는 운동들을 소개해 드릴게요. 근력운동도 중요하지만 단백질 섭취도 잊지 마세요. 근육 발달에 도움이 되니까요.

덩키 킥

 

무릎을 대고 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 천장 쪽으로 90도로 들어올려요. 다리를 사선으로 들어올리면서 엉덩이에 힘이 들어가도록 해주세요. 그리고 천천히 내려놓는 동작을 15-20회 반복합니다. 반대편 다리도 똑같이 해주세요.
이 운동으로 대둔근과 햄스트링 근육이 강화되어 엉덩이 볼륨감이 살아날 거예요.

브릿지

바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 자세에서 엉덩이를 들어올려요. 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 주의하면서 1-2초 버텼다가 천천히 내려놓는 동작을 반복합니다.
이 운동은 힙업과 등 근육, 코어 근육을 강화해줘서 엉덩이 라인 교정에 도움이 돼요.

스쿼트

발을 골반 너비로 벌리고 상체를 곧게 세운 채로 천천히 앉았다 일어나는 동작이에요. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 엉덩이에 힘을 주세요.
이 운동으로 하체 근육이 전반적으로 강화되어 엉덩이 볼륨감이 살아날 거예요.
위 운동들을 꾸준히 해주시면 엉덩이 살 찌우기 어렵지 않을 거예요. 힙 밴드를 착용하면 운동 효과도 더 좋아지니 함께 활용해보세요. 포기하지 말고 열심히 해서 애플힙 만들어봐요!

마무리

오늘은 엉덩이 살 찌우는 방법에 대해 알아봤어요. 어느 한 부위에 특정해서 살을 찌우기는 어렵지만, 엉덩이 근육을 키워주는 운동을 꾸준히 하면 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다.
덩키 킥, 브릿지, 스쿼트 등의 운동을 통해 엉덩이, 등, 코어 근육을 강화해주세요. 그리고 단백질 섭취도 잊지 마세요. 근육 발달에 도움이 됩니다.
포기하지 마시고 여러분도 애플힙 만들기에 도전해보세요! 건강한 몸매와 자신감 넘치는 모습으로 변화할 거예요.